Come avere denti sani con la giusta alimentazione: guida completa

ACome avere denti sani con la giusta alimentazione: guida completa

Un sorriso splendente e denti forti non sono solo questione di estetica, ma anche di salute.

In questo articolo scoprirai come un’alimentazione corretta può fare la differenza per la salute del tuo cavo orale, prevenendo carie, gengiviti e altre problematiche.

Attenzione alle carenze nutrizionali:

• Calcio, magnesio, zinco, ferro, manganese, selenio, vitamine A, C, D ed E: la carenza di questi nutrienti essenziali può portare a gengiviti, malattie parodontali e un indebolimento del sistema immunitario.

Amici dei denti:

• Latticini: ricchi di calcio, fondamentale per lo smalto e il cemento dentale. Consumare con moderazione e sciacquare la bocca dopo per eliminare i residui di lattosio.

• Cereali integrali e fibre: riducono l’assorbimento degli zuccheri.

• Frutta secca oleosa: noci, nocciole, mandorle, anacardi, pinoli, pistacchi, noci del Brasile, noci di Macadamia e del Pecan.

• Verdure a foglia verde: broccoli, spinaci, bietole, ricche di vitamine e minerali.

• Frutta: mele, kiwi, agrumi, ricche di vitamine A, C e D.

• Gomme da masticare senza zucchero: stimolano la produzione di saliva che protegge la bocca.

Cibi da limitare:

• Agrumi: l’acido citrico può indebolire lo smalto dentale. Consumarli con moderazione.

• Zuccheri: favoriscono la proliferazione di batteri che causano carie. Limitare dolci, caramelle, bevande zuccherate.

• Snack dolci e salati: patatine, merendine.

• Alcol: danneggia i tessuti di sostegno delle gengive.

Cibi che combattono l’alitosi:

• Mele: la vitamina C e la saliva prodotta masticandole aiutano a tenere l’alito fresco.
• Ciliegie: contengono antocianine che combattono l’alitosi.
• Pere: riducono l’alito cattivo da aglio.
• Lattuga romana: elimina l’odore sgradevole del metilmercaptano.
• Latte vaccino: riduce l’odore di diverse sostanze maleodoranti.
• Yogurt: i batteri “buoni” combattono i batteri “cattivi” responsabili dell’alitosi.
• Tè verde: un potente antiossidante che neutralizza i composti sulfurei maleodoranti.

Ricorda:

• Consulta il tuo dentista per una visita di controllo e per consigli personalizzati.

• Mantieni una corretta igiene orale: lava i denti almeno due volte al giorno con spazzolino e dentifricio fluorato, usa il filo interdentale quotidianamente e risciacqua la bocca con un collutorio dopo i pasti.

• Segui una dieta sana ed equilibrata, ricca di frutta, verdura, cereali integrali e cibi ricchi di calcio.

• Limita il consumo di zuccheri, cibi raffinati e bevande alcoliche.

• Non fumare.

Con le giuste attenzioni e uno stile di vita sano, potrai sfoggiare un sorriso splendente e denti forti per tutta la vita!

Loreto Nemi

Dietista, Nutrizionista, Specialista  in Scienze della Nutrizione Umana, Perfezionato in Fitoterapia. Docente al corso di Laurea in Dietistica e al Master di I e II Livello in Nutrizione dell’Università Cattolica di Roma (Policlinico Agostino Gemelli). Docente e Cultore della Materia in Endocrinologia e Nutrizione Umana presso Scienze Motorie, Università Cattolica Milano. Riceve presso lo studio medico di Roma, via di San Pancrazio 7A. Telefono: 06 96 70 18 88 – loretonemi@gmail.com – Sito web – Facebook